pc肌是什么怎么锻炼pc肌

摘要大家好，小号哥来为大家解答以上问题pc肌是什么，怎么锻炼pc肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！现在越来越重视pc肌的锻炼。这块

大家好，小号哥来为大家解答以上问题pc肌是什么，怎么锻炼pc肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

现在越来越重视pc肌的锻炼。这块肌肉经常被忽视，但其实很重要。好的锻炼对身体很有帮助。下面5网小编就来说说什么是PCmuscle。如何锻炼pc肌肉？

一、pc肌是什么

PCmuscle是一个非常受欢迎的锻炼场所，对男女都非常有益。

PC是英文单词“耻骨、尾骨”的第一个字母。PC肌是人体阴部的一组肌肉，从下腹部的耻骨到达肛门上方的尾骨，所以称为耻骨尾骨肌。它能托起盆腔脏器，保持阴部软组织张力。在、耻骨后肌的力量和弹性对于确保妇女在分娩时顺利分娩以及增强性交时的性反应和泌尿系统功能非常重要

PC肌肉无力引起的问题:1、勃起无力2、射精无力3、射精量少且频率低4、早泄5、阳痿等等。

PCmuscle锻炼很重要，因为你的阴茎再大，如果不能硬如石头，又有什么用呢？强大的PC肌可以让你随心所欲，同时还能给你快乐的高潮和健康的前列腺。

二、怎么锻炼pc肌

、的第一部分包括三组练习。先快速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做三组，每组间隔10秒。每次持续5秒，每组间隔5秒。最后收紧盆底肌肉30秒，做3组，每组间隔30秒。这套练习应该每天练习一周。

在、的第二次训练中，骨盆底肌肉收缩，保持5秒钟，然后放松。总共有10组。每组10次，做3组。再次，不定期收紧放松，一次数10次，做3组。最后，收紧肌肉，尽可能长时间坚持，上限2分钟。这一段训练也要持续一周。

、第三节盆底肌反复收缩，共30组，逐渐增加到100组。然后，尽可能长时间收紧，做30组，每组间隔30秒。

、的第四部分是巩固练习。首先，收紧盆底肌肉至少两分钟，然后放松。组数不限，但最好能练得越久越好。

三、pc肌训练注意事项

1.做完运动后，你的背部或胃部疼痛，这意味着运动不正确。

2.全天坚持做完3-4次，每组10-12次，每次10秒，10秒后休息10秒。不要过度，以免适得其反。

3.用私系列，你可能感觉效果要4-6周后。

4.运动时不要屏住呼吸，挤压臀部或大腿，收紧腹部，或者向下推而不是向上收缩。

5.更健康的饮食。

6.保持愉悦的心情。

四、pc肌训练心得

无意在网上看到PC肌的效果和锻炼方法，也试着练了2个月。PC肌的锻炼方法并不是每个练习者一开始都能完全掌握的，需要自己慢慢摸索适应自己的身体。我个人的理解是感觉前列腺的肌肉，排尿时放松收缩，可以随意控制排尿。反复撒尿、撒尿，撒尿，撒尿，就像反复开关水龙头一样。这样你就可以自己体会到PC肌是哪块肌肉，以后再为这块肌肉练习。但是记住，这不是一个完整的提肛运动。它锻炼的是肛门前的肌肉，所以练习的时候也会提肛。练的时候要意识到是PC肌，不是肛门。

锻炼PC肌肉的场所没有限制，无论是坐着还是站着。你可以在公交车上、上班时、开会时、看电视时、上网时等练习。因为你练的只是你下半身的一块肌肉，不会涉及到你身体其他部位的肌肉运动，所以你不用在不同的场合，也不用担心别人觉得你是神经病。我h

任何锻炼都要靠毅力。抱着三天打鱼两天晒网的心态是不可能达到你的目标，达到你的理想状态的。希望看过这篇文章的朋友和打算练PCmuscle的朋友，一开始就给自己一个坚持的态度，因为只有态度才能决定一切！

本文到此结束，希望对大家有所帮助。